kalorie w

[...] lekko ponad 97kg i 2800kcal miałem makro rozłożone tak B-170g W-263g T-97g i teraz zszedłem do 93kg i mam nadal taka sama pulę makro, czy tak zostawić makro i nic nie podnosić wyżej np ilość białka , a obciąć coś z węgli i tłuszczy? Czy po prostu gdy jeszcze będę obcinał kalorie w dół i to nie ważne o ile to pula makro wciąż zostaje bez zmian ?

Witam, mam pytanie jak przejść z redukcji na masę? Robię aktualnie tydzień przerwy od treningów i chciałbym w przyszłym tygodniu wejść na cykl masowy. Jak zwiększać kalorie w tym czasie? Aktualnie jestem na poziomie około -550kcal. Dodam, że na cyklu masowym także chciałbym robić aeroby. Nie oczekuje podanych dokładnych wartości tylko wskazówki, [...]

Witam, mam pytanie jak przejść z redukcji na masę? Robię aktualnie tydzień przerwy od treningów i chciałbym w przyszłym tygodniu wejść na cykl masowy. Jak zwiększać kalorie w tym czasie? Aktualnie jestem na poziomie około -550kcal. Dodam, że na cyklu masowym także chciałbym robić aeroby. Nie oczekuje podanych dokładnych wartości tylko wskazówki, [...]

Witam, mam pytanie jak przejść z redukcji na masę? Robię aktualnie tydzień przerwy od treningów i chciałbym w przyszłym tygodniu wejść na cykl masowy. Jak zwiększać kalorie w tym czasie? Aktualnie jestem na poziomie około -550kcal. Dodam, że na cyklu masowym także chciałbym robić aeroby. Nie oczekuje podanych dokładnych wartości tylko wskazówki, [...]

Kalorie w białku nie są przeznaczane do procesów jego rozpadu i przemian, przecież napisałem PROPORCJONALNIE dobrane cukry (kalorie) do całej reszty, a skoro masz więcej białka itd to masz więcej cukrów, ale proporcjonalnie więcej a nie nadwyżkę... od kiedy proporcje = nadwyżka. Dlaczego zadaje pytanie ? Ronie czy ty czytałeś cały ten temat bo [...]

[...] treningi silowe, bo bez tego Twoja sylwetka po redukcji bedzie jedna wielka klapa. to co ja bym zrobil na Twoim miejscu aktualnie, to po tych tygodniach redukcji podbilbym kalorie w okolice zera kalorycznego, zeby odzywic organizm na nowo i pozniej ponowil okres redukcyjny. kwestia Twojego dziennego zywienia jest rowniez niezwykle istotna. [...]

[...] w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? 3. Ilośc skaldnikow :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g [...]

[...] w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? 3. Ilośc skaldnikow :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g [...]

[...] w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? zmiane kalorii widze bardziej dla osob z nizszym poziomem tk tl 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? zalezy co na tym [...]

Ogólnie. Licząc kalorie w skali tygodnia. Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2013-10-27 07:41:18

Odp na pytania: 1.Ma wielki wplyw, najlepiej zawsze o tej samej porze jesc mniej wiecej podobne posilki czyli rozkladajac kalorie w odpowiedni sposob. 2. hmm pewnie jest mozliwe, ale rower 3 x w tyg to za malo.chyba ze bedziesz robic z 200 km. 3. Nie koniecznie. Glownie zrezygnowac z slodyczy, czipsow i napojow gazowanych typu coca cola.

[...] na to ze wyliczyłem błędnie bilans dniowy o jakieś 300kcal. W sobote 3 tydzień i waga jakieś 0,5kg w dóła już jem jakieś 600-800kcal dziennie mniej niż na masie. Czy ucinać kalorie w dni wolne od siłowni do jakiś 2200-2400kcal a DT ustawić 2500-2600 push 2600-2800 pull nogi. Boje się też tak ucinać na początku redukcji do granicy 2000kcal. [...]

[...] bo jest jako pierwsze ćwiczenie w tym co zrobię jutro i mi się jakoś tak zakodował, że od niego dziś zaczynam %-) b) nie pomyślałam, że pójdzie GPP obok GPP, a siła koło siły :/ c) właśnie się zorientowałam, że do pary z treningami idą miski }:-( No i za późno, kalorie w kolacji przytnę, ale BTW już nie uratuję. Ewidentnie trzeba kończyć :-))

Rzeczywiście sześć centymetrów obwodu w pasie, przy porównywalnej ilości przyrostów w innych obwodach i masy ciała to dość sporo. Nie kojarzę dokładnie jak zwiększałeś kalorie w diecie w stosunku do uzyskiwanych efektów, ale być może dodałeś ich trochę za dużo. Stąd właśnie takie efekty. Bez wątpienia wizualnie widać progress w obręczy barkowej, [...]

W takim razie zwiększasz kalorie w diecie i robisz "masę" aż bedzie Ci się podobało i wtedy redukujesz.

Z początku możesz mieć około zera i zwiększać kalorie w zalezności od tego jak będziesz czuł. Za dużo moze spowodowac przyrost tkanki tluszczowej więc lepiej ostrożnie zwiększać kcal. Wszystko to opisane jest w odżywianiu.

[...] aż +1000 kcal - schudłem (straciłem 0,7 kg i 0,5 cm w pasie), więc zrezygnowałem z eksperymentu i dalej masowałem (dodałem jeszcze +720 kcal). W 5 tygodniu obniżyłem kalorie, w 6 i 10 także. Dieta wyglądała następująco: 1 tydzień: masa (2120-2240 kcal) 2 tydzień: redukcja (1520-1630 kcal) 3 tydzień: masa (2510-2640 kcal) 4 tydzień: masa [...]

[...] fasole rozne, jakies moze maslo orzechowe, nie wiem, bede urozmaicac, choc i tak jest dziwnie:) pewnie sporo do korekty. Glownie chodzi mi o to, zeby dobrze rozlozyc kalorie w posilkach i zeby nie bylo niczego ani za duzo, ani za malo. Nie chcialabym sie dalej tak bardzo zatluszczac. No i z tym zapotrzebowaniem klopot bedzie. Co myslicie [...]

Jak liczyć kalorie w przypadku pracy na nocki, która jest nieregularna. Typu są 2 zmiany pod rząd po 10h 22-8, wtedy jest dzień wolny - przespany do 15, wtedy do 23 funkcjonowanie i znów sen. a w drugą stronę wygląda to tak, że po dniu wolnym jest pobudka o 10, na 22 do pracy, po godzinie 9. następnego dnia spanie. I jak w tych nieregularnych [...]

Nabiał możesz, nie więcej niż 150g dziennie. I tu sugerowałabym, żebyś nie jadła go codziennie, żeby nie przeszkadzać swoim kobiecym hormonom w "uspokajaniu się" :-> Z aero kombinujesz dobrze :-)) No i ogarnij michę, bo kalorie w końcu trzeba zacząć podnosić :->